Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]
To zależy od Twojego organizmu jak długo wystarczy mu takie "paliwo". Tak naprawdę to nie musiał byś wydawać nie wiadomo ile kasy na jedzenie - płatki owsiane, ryż, ziemniaki, jajka, owoce, warzywa, mleko, mięso, ryby itp. itd. Na pewno wiele z tego jesz normalnie
ryz jem, ale rzadko na obiad czasem, ziemniaki najczesciej, jajka tez b. czesto, owoce b. czesto zjadam jeszcze za rodzenstwo, warzywa tez w miare, mleko pije codziennie, mieso tez, z rybami b. rzadko, a platki owsiane w ogole... TO tyle, ale w sumie mam inny problem, nawet jak znajde juz fundusze na ta diete to nie potrafie jej ulozyc, plan sobie [...]
Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.
[...] w 1 posilku wiec co moze zrobic taka osoba - poprostu zadbac o diete i ograniczyc te ilosci do takich jakie sa uznawana za 'dopuszczalne' 1/3fatu to nasycony kilka owocow na dzien male ilosci ww prostych skupic sie glownie na ww zlozonych + warzywa + kilka sztuk owocow/dzien (~50g fruktozy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 14:27:29
Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21
[...] na jednej przerwie (razem to 4 kromki chleba - jem np. po jednej na każdej przerwie). Muszę przemyśleć, co z tym mięsem, bo nie mam zbytnio możliwości jedzenia z pojemnika. Jak dodam 50g ryżu białego do posiłku potreningowego, będzie ok? No i zapomniałem - jem dodatkowo oczywiście warzywa i owoce, więc kaloryczność jeszcze trochę wzrasta.
1 napisz co możesz kupić do picia 2 jakie teraz masz białko o jakie fundusze..... O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że [...]
(godziny posiłków mi się pomieszały) Taka przymiarka do diety (na razie czysta teoria ) - ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja [...]
[...] TRENING ### 2. Udko z kurczaka, schab ze śliwką i morelą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, czerwona ka[usta 3. Sałatka -> pierś z kurczaka, brokuły, cebula, papryka, pomidor, ogórek konserwowy i trochę gyrosu 4. Mintaj, warzywa, ryż brązowy, migdały Dzisiaj z kolei raczej jeść mi się nie chce/nie chciało TRENING Aero -> orbi 35 minut
[...] w dluszym czasie z pewnością popali ci mięcho, zejdzie woda, a tluszcz jak byl, tak bedzie. uloz diete na podstawie postów podwieszonych, a nie chwytaj sie za takie dziwactwa jak dieta dukana. w niej nawet nie ma zdrowych tłuszczów, a warzywa są co chwile eliminowane, co przy duzej podazy białka zakwasi ci organizm i zrujnuje nerki i zdrowie
Może zostać ale raz dziennie, mianowicie na noc, najlepiej półtłusty wraz z jajkiem. Warzywa git, choć różnie mówią na ogórka, ale to skrajności. Jak już ogarniesz to wklej poprawioną dietę
[...] Mało mięsa. 4) na bank nie kefir/jogurt po treningu... znowu mało mięsa ? 5) redukcja i jabłko na 5 posiłek. Nie bardzo i jak zamiast mają być jajka to chyba 4, nie 2? Dodaj warzywa zamiast tego owoca. 6) Dodaj jakieś inne źródło białka bo twaróg ma niepełny aminogram Dobra bo widzę, że w każdym posiłku masz 32g białka z czego większość bardzo [...]
[...] szkoda zółtka, kukurydziane płatki wywal, posiłków powinno być 5-6 w każdym baiłko węgle i tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych gdze tłuszcze są nie wskazane, ważne są też warzywa. wiadomo że na początku szybko siła i masa idzie potem już jest ciężej, jakby tak zawse szybko szło to by ludzie dzwigali na klate duże ciężary, pewnej granicy nie da [...]
Najwiecej jest w otrebach pszennych. Dobrze jesc na sniadanie mix otreby przenne + owsiane na wodzie lub mleku. Pozatym duzo maja warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Jak zwykle nalezy zachowac umiar. Jedzac duzo blonnika nie mozna zapominac ze blonnik wiaze ze sobaduzo wody wiec trzeba duzo piuc inaczej mozna sie zapchac. Zmieniony przez - [...]
[...] mówiąc to nie mam jakoś specjalnie ułożonej diety. Rano jem płatki owsiane na mleku, potem obiad w szkole, następnie w domu, dalej pod wieczór se coś podjem i na noc twaróg. Bardzo rzadko jem słodyczne, staram się jeść często warzywa. Piję tylko wodę. Błonnik by mi pomógł "rozbalonić" brzuch ? Do czego jest wgl potrzebny błonnik ?
Warzywa to rzecz oczywista, po co mam je wpisywać skoro nic tam nie ma od strony b/t/w. Owsianki jeść nie mogę, żołądek nie lubi. Sprawdzałem na mleku, wodzie, nawet kolega koniu proponował na zupkach gorącego kubka, ale nie da rady. Jakie więc zdrowe tłuszcze dać? Może bułkę lepiej zastąpić pieczywem razowym?
Wiem, że są różne szkoły... jedni każą wliczać warzywa, inni nie. Można sie pogubic w labiryncie rozbieżnych wiadomości. Czyli tłuszcze? Znam swój organizm juz na tyle i wiem, że na prawdziwe ww moge pozwolic sobie tylko okołotreningowo. Puchne po prostu po kaszach, ryzach, makaronach :/
[...] Serek wiejski oliwa lub jakaś rybka tłusta BTW - 22/26/4 372 kal 6. Filet z mintaja oliwa BTW - 24/15/0 228 kcal Ogółem: 2300 kcal - jestem na ujemnym bilansie z odjętymi 200 kcal. Do 4 posiłków dodawane są warzywa. Ogółem: 130 gr. węgli / 190 białka w tym 160 gr zwierzecego / 110 gr tłuszczy Czy cos z tego bedzie.
TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!
